Yaramazlığa karşı stratejiler

Anahtar nereye gitti? Genellikle bir şeyi yanlış anlayan veya unutanlar hemen demanstan korkmak zorunda değildir.

Arabanın tavanında bagajla yola çıkma: Dikkatinizi kaybederseniz, bunun gibi arızalar meydana gelir.

© Getty Images / iStockphoto / MagMos

Herkes senaryoyu biliyor. Bir sürü anahtar dairenin bir yerlerinde - tam olarak nerede? Anahtarlar koltuk minderinin arkasında görünene kadar çılgınca arama yapıyor - ve bunun yerine cep telefonu kayboluyor. Bu veya benzeri her gün birçok insanın başına geliyor, bazen akıl sağlığından şüphe ediyorlar.

Berlin'deki Humboldt Üniversitesi Moleküler Psikoloji Profesörü Sebastian Markett, "Bu günlük unutkanlık, çoğu durumda, yaş veya cinsiyete bakılmaksızın normaldir" diyor. Unutmak beynimiz için önemlidir, çünkü seçici bir şekilde çalışır ve defalarca bilginin üzerine yazar. Ancak bu şekilde kafamızda yeni şeyler için yerimiz olur.

Unutkanlığa genetik yatkınlık

Çıplaklığa yatkın kişilerin dikkati daha kolay dağılır ve küçük şeyleri ezberlemekte sorun yaşarlar. Markett, "Garip hissetmek, algıyı, dikkati ve motor becerilerini bir dereceye kadar etkileyen bir kişilik özelliği gibidir" diyor. "Bu yüzden bazı insanlar zaman zaman bir şeyler düşürüyor veya tekrar tekrar takılıyor."

Psikolog ve ekibi bu konuyu yıllardır araştırıyor ve ailede çürümüş olmanın var olduğunu keşfettiler. DRD2 geni buna dahil. Belirli bir varyantta, beynin dopamin dengesinde daha sık bir dengesizlik olmasının nedeni budur. "Ve bu odak ve hareket kontrolünü etkiliyor," diye açıklıyor Markett.

Örneğin, etkilenenler, süpermarkete giderken beklenmedik bir şekilde bir arkadaşlarıyla karşılaştıklarında almak istediklerini unuturlar.

Tek teselli: Markett ve Bonn Üniversitesi'ndeki meslektaşlarının ortaya çıkardığı gibi, tabiri caizse bu doğuştan gelen mide bulantısı münferit bir vaka değil. Bunu yapmak için 500 denekten alınan tükürük örneklerini incelediler. Yarısından fazlası, günlük unutkanlıktan sorumlu olan DRD2 geninin varyantına sahipti.

Kendi DNA'nızı alt edemezsiniz, ancak dalgınlığı kontrol altına almak için araçlar ve stratejiler vardır. Örneğin, önemli öğelerin - bir grup anahtar gibi - evde her zaman konulabilecekleri belirli bir yeri olmalıdır.

Dijital hatırlatıcılar

"Mendilde bize önemli şeyleri hatırlatan düğüm vardı. Günümüzde teknoloji yardımcı olabilir," diyor Markett. Cep telefonunun takvimi, doğum günlerinin ve randevuların beklemede olduğunu SMS ve zil sesi yoluyla bildirebilir.

Arabanın nereye park edildiğini unutursanız akıllı telefondaki alanın dijital haritası da kılavuz görevi görür. Ek olarak, artık alkışlara tepki veren ve kendilerini akustik olarak fark edilir kılan anahtarlıklar var. Veya hareket halindeyken onlara radyo verebilirsiniz.

Ancak cep telefonunun da bir dezavantajı var. İlk rakamlar ve araştırmalar, akıllı telefonlarda sosyal medya özelliklerinin aşırı kullanımının beyin yapısını etkilediğini gösteriyor. Markett, "Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, uygulamaların yoğun kullanımının dopamin sistemindeki nöronal yapıları etkileyip etkilemediğini inceledik" diyor.

Cep telefonunuzu sessize alın

Bunu yapmak için ekibi, sosyal medya uygulamalarının kullanım verilerini beyin tarayıcısının sonuçlarıyla karşılaştırdı. Markett, "Cihazdaki belirli içeriğin, tam olarak mide bulantısı ile ilişkili beyin yapıları üzerinde bir etkiye sahip olduğuna dair göstergeler var" diye açıklıyor Markett.

Çoğumuz haberleri kontrol etmek veya internette bir şey aramak için günde yaklaşık yüz kez ekrana bakıyoruz. Psikolog, "Ancak zamanın parçalanması ve eylemlerimizin konsantrasyon üzerinde olumsuz bir etkisi olması çok muhtemel" diyor. Onun tavsiyesi: alarmlar tarafından yönlendirilen günlük hayatı deneyimlememek için daha sık susturun.

Unutkanlığın tipik nedenleri

Mide bulantısının birçok nedeni olduğundan, lütfen doktorunuzdan bunun arkasında ne olduğunu açıklamasını isteyin. Örnekler:

  • Stres ve aşırı talepler, kısa süreli hafızayı baskı altına alır. Rahatlama egzersizleri yardımcı olur.
  • Demir veya B12 vitamini eksikliği hafıza sorunlarına yol açabilir.
  • Sıvı eksikliği, konsantrasyon üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
  • Unutkanlık, tiroid bozukluğunun bir belirtisi olabilir.
  • Bazı ilaçların kafa karışıklığı gibi yan etkileri vardır.
  • Horlama, gün içinde çok yorgun olduğunuzda baş dönmesini artıran uyku apnesini gösterebilir.

Günlük unutkanlık, özellikle yaşlıları, bir gün Almanya'daki 1,7 milyon bunama hastasına ait olacaklarından korkutur. Gerçek şu ki, beyin fonksiyonlarının etkinliği yirmili yıllarda zaten düşüyor ve daha sonra kısa süreli hafıza veya tepki verme yeteneği bir şekilde azalır - ancak bu normal yaşlanma sürecidir. Gözlüğünüzü daha sık yanlış yerleştirirseniz veya isimleri daha kötü hatırlarsanız, hemen Alzheimer hastalığına yakalanmayacaksınız.

Profesör Christina Polidori, "Demans, kendi kendine gözlem temelinde konulamayacak bir tanıdır, ancak dikkatli bir tıbbi muayenenin sonucu olmalıdır" diyor. Köln'deki Üniversite Kliniğinde Klinik 2 İç Hastalıkları Kliniği'nde Klinik Yaşlanma Araştırma Odağı'na başkanlık ediyor.

Beyin için birlikte

Ancak unutkanlık fark edilir veya aniden artarsa ​​artık kendinizi iyi yönlendiremezsiniz ve çoğu zaman kaybolursanız, insanları tanımak daha zordur ve içerik olarak hikayeleri takip etmek mümkün değilse mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Polidori, "Unutkanlığı küçümsememelisiniz, ancak her zaman umutlu olmalısınız" diyor. Yaşlılarda dehidratasyon veya organik beyin bozuklukları gibi diğer nedenleri dışlamak için bir doktorun değerlendirmesi de önemlidir.

Federal Hafıza Eğitimi Derneği'nin bir yönetim kurulu üyesi olan Polidori, zihinsel zindeliği teşvik etmek için eğitim programlarını araştırıyor. Bu sadece internette bulunabilecek hafıza alıştırmaları veya evde kanepede doldurduğunuz bulmacalar ve soda belgeleri ile ilgili değil. Uzman, "Çoğu zaman insanlar işleri kendi başlarına çözemezlerse kendilerini bunalmış hissederler veya başarısızlıktan korkarlar" diyor.

Konsantrasyon, mantıksal düşünme veya motor becerileri eğiten grup çalışmasında görevleri birlikte çözmek daha iyi olacaktır. "Araştırmalar, değişim ve sosyal etkileşimin beyin üzerindeki olumlu etkiyi artırdığını gösteriyor. Zihinsel zindelik antrenmanı sırasındaki eğlence ve esenlik başarı için çok önemlidir."

Koşuşturmaya karşı rutin

Sonuçta herkesin saçmalıklara karşı kendi stratejisini bulması gerekiyor. Bazıları masaya, aynaya veya mutfakta onlara faturaları aktarmalarını hatırlatmak için yapışkan notlar kullanır.

Rutin ayrıca daha fazla yapı getirir. Örneğin, ertesi sabah tüm önemli eşyaları hazırlamak için kendinizi eğitirseniz, kendinizi güne telaşlı bir başlangıçtan kurtarabilirsiniz.