Ağır bacaklara karşı ipuçları

Damarlarda kan biriktiğinde, özellikle yaz sıcağında bacaklar yorgun ve ağırlık hisseder. Bununla ilgili yapabilirsin

Amuda kalktığınızı hayal edin. Kan orada toplandığında kafadaki baskı oldukça yorucu. Baş aşağı durursak, bacaklarımızın her gün ne yaptığına, damarların ve kasların bu kadar kanı kalbe geri pompalaması gerektiğine dair bir fikir ediniriz. Kırmızı sıvının beş ila altı litresi, organizmanın içinden sürekli olarak akar.

Bacaklardaki damarların yorulmasının veya zayıflamasının nedeni budur. Etkilenen insanlar bunun ne anlama geldiğini bilirler: çoğunlukla akşama doğru şişebilen yorgun, ağır bacaklar. Sorun yaz aylarında daha da kötüleşiyor. Daha sonra ısı nedeniyle damarlar genişler ve bu da kanın taşınmasını daha da zorlaştırır.

Hareket, bacaklardaki kas pompasını harekete geçirir

Özellikle oturarak veya ayakta çok vakit geçirenler uzun vadede damarları zayıflatır. Çünkü kas pompası yalnızca siz hareket halindeyken çalışır. Uzmanlar, alt bacaktaki damarların etrafındaki kasları, pompa görevi gören kas pompaları olarak adlandırıyorlar. Sıkar ve tekrar bırakırsanız, kan damarlardan akar. Basınçla bir bahçe hortumuna basmak ve sonra tekrar aşağı inmek gibidir.

Kanın damarlar yoluyla taşındığı mekanizmanın ikinci kısmı, sözde venöz valflerdir. Gemilerin iç duvarlarında bulunurlar ve sırayla açılır ve kapanır - kanallara benzer. Münih'teki damar uzmanı Profesör Richard Brandl, "Damarlar tıkalıysa veya valfleri düzgün çalışmıyorsa, bu kanın kalbe geri akışını engeller" diye açıklıyor.

Kan, venöz valfler ve kas pompası yardımıyla taşınır. Kapaklar kanal gibi çalışır, baldır kasları damarları sıkıştırır. Venöz valfler düzgün çalışmazsa, damarlarda kan kalır. Bu rahatsız edici bir ağırlık hissine neden olur

© W & B / Jörg Neisel

Kalp veya böbrekler de sebep olabilir

Bununla birlikte, şişmiş bacaklar ayrıca kalp yetmezliği, böbrek yetmezliği veya derin bacak damarlarıyla ilgili sorunları da gösterebilir. Çünkü sistem kanı aşamalı olarak yüzeysel damarlardan daha derine taşır. Semptomlar daha uzun süre devam ederse veya önemli ölçüde kötüleşirse, bir doktora danışmak daha iyidir.

Bacak damarlarında düşük oksijenli kan oluştuğunda ağırlık hissi oluşur. Bu venöz kan, diğer şeylerin yanı sıra karbondioksit içerir. Normalde kanda çözülen bu metabolik ürünü renksiz ve kokusuz bir gaz olarak soluruz. Brandl, "Metabolik ürünler kötü bir şekilde taşınırsa, vücut dokusunda, özellikle bacaklarda toplanırlar" diyor. Yorgun ve ağır hissetmelerinin nedenlerinden biri de budur. Orada sürekli kan kalırsa, damarlar zamanla genişler ve valfler artık düzgün kapanmaz.

Damarlar için iyi olan

Ne yapabilirsin? "Kas pompasını kullanın!" Uzman Brandl'ın tavsiyesidir. Bunu fazla çaba harcamadan yapabilirsiniz. Örneğin, ayak parmaklarınızı açın ve tekrar bırakın - bacaklarınızın damarlarındaki kan hareket etmeye başlar. Bunu örneğin ofiste masanın altında veya akşamları yemek masasında otururken kolayca yapabilirsiniz. Arada sırada düşündüğünüzde.

Ya da zaman zaman ileri geri sallanıyorsun. Sessizce kalkın, ayağınızın tabanına geri dönün ve ağırlığınızı topuklarınıza koyun. Ve tekrar geri dönelim. Bu, işten sonra otobüsü veya S-Bahn'ı beklediğinizde veya süpermarkette kasada durduğunuzda çalışır.

Damar jimnastiği

© W & B / Jörg Neisel

RESİM GALERİSİNE

© W & B / Jörg Neisel

Ayaklarınızın daire çizmesine izin verin. Ayrıca yön değiştir. Önce sağa, sonra sola. Oturduğunuzda iyi çalışıyor.

© W & B / Jörg Neisel

Başka bir oturma egzersizi: topuklarınızı yukarı doğru çekin. Veya ayak parmaklarınızı incik kemiğine doğru hareket ettirin. Her ikisi de kas pompasını çalıştırır.

Önceki

1/2

Sonraki

Düz ayakkabılar bir avantajdır

Düz ayakkabılar da damarlara iyi gelir. Daha da iyisi: çıplak ayakla gidin. Plajda çıplak ayakla dolaşmak kasları ve damarları güçlendirir. Brandl, "Kumlu toprak tabanlara masaj yapar, soğuk su ayrıca ayakların ve bacakların damarlarını sıkılaştırır" diyor.

Evde almak için bir alternatif: buzağılara soğuk serpme. Ve spor yapın. Mümkün olduğunca çok ve sık hareket edin. Asansör yerine merdivenleri kullan. Alışveriş yapmak için araba kullanmak yerine bisiklet sürün. Ve elinizden geldiğince sık ayaklarınızı kaldırın. Eğer çok ağırsanız, kilo vermeye çalışmalısınız. Ölçeklerdeki birçok kilo, bacak damarlarına ek yük getirir.

Varis çorapları kas pompasını destekler

Bunların hepsi değersiz değil mi? Ardından, bir sonraki adım olarak, dört güç sınıfında bulunan kompresyon çorapları devreye girer. Brandl, "Kas pompasını güçlendiriyor ve destekliyorlar, ancak onun yerini alamazlar" diyor. Sağlık sigortası, doktorun uygun bir teşhis koyması koşuluyla, genellikle yılda iki çiftin masraflarını karşılar.

Dresden'deki bir eczanede ilaç mühendisi olan Sabine Kubenz, "Çorapları farklı bacak yükseklikleriyle sunuyoruz" diyor. O ve meslektaşı Susann Lesche şu anda damar danışmanı olmak için eğitim alıyorlar. Sonbahardan itibaren eczane kendisine bir damar uzmanlık merkezi diyebilecek.

Kompresyon çorapları hakkında ipuçları

  • Çorapları maksimum 30 derecede makinede veya elde yıkayınız. Hafif bir deterjan kullanın, bu lifler üzerinde hassastır.
  • Çorapları yatarak kurutun. Bu, lifleri elastik tutar. Çorapları bir havluya sarar ve bir gece ısıtıcının üzerine koyarsanız, ertesi sabah yeni yıkanmış çoraplar giyebilirsiniz.
  • Yumruları olan özel eldivenler giymeyi kolaylaştırır (eczaneden temin edilebilir). Kırışıklıkları gidermek için de kullanılabilir. Uzman Kubenz, "Çoraplar cilt üzerinde kesinlikle pürüzsüz şekilde durmalıdır" diyor. Eldiven giymiyorsanız, tırnaklarınızın çoraplara zarar verecek keskin kenarları olmadığından emin olun.
  • Çorapları giymekte sorun yaşıyorsanız eczaneden bir pansuman yardımı yardımcı olabilir.

Cilt bakımı ipuçları

  • Sabah varis çoraplarını giymeden önce bir deri köpüğü uygulayın. Bu, cildin sıkı oturan kumaşın altında çok kuru ve kaşınmasını önleyecektir. Üre veya deniz yosunu özü gibi katkı maddeleri cildi esnek tutar ve nemlendirir. İlaç mühendisi Sabine Kubenz, "Köpükler hızla emilir" diyor. Öte yandan, losyon kalıntıları, çorapların liflerini gözenekli hale getirecektir.
  • Gece boyunca besleyici ve nemlendirici bir losyon uygulayabilirsiniz. Ertesi sabah tamamen geri çekilecek. Veya uzun bir günün ardından at kestanesi veya asma yapraklarıyla serinletici bir jelde masaj yapın. Bu aktif maddeler, ağır bacaklardaki kan damarlarının biraz kasılmasına yardımcı olmalıdır. Ağızdan kullanım için de mevcutturlar.
  • Ayaklarınıza iyi bakın. Çünkü ayak tırnaklarındaki kuru, çatlak nasır veya kenarlar kompresyon çoraplarındaki delikleri kolayca yırtıyor.

Kompresyon çorapları nasıl doğru şekilde giyilir: işte böyle çalışır

Örneğin, bu tür uzman eczanelerde, damarlarınızın düzgün çalışmadığından endişeleniyorsanız damarlarınızın durumunu kontrol ettirebilirsiniz. Ayrıca çoraplar hassas bir şekilde ayarlanır. Çünkü damarların çalışmasını ancak tam oturursa destekleyebilirler. Bazen bu nedenle özel olarak yapılmaları gerekir.İpucu: Henüz şişmemişlerse bacaklarınızı sabah ölçtünüz.

Kubenz, "Kompresyon sınıfı 2 çorapları genellikle ağır bacaklar için reçete edilir" diyor. 4. sınıf ürünler ise sadece çok şiddetli ödem için reçete edilir. Doktorlar, örneğin bacaklarda sıvı birikimini bu şekilde tanımlar. Tahliye edilmeyen kandan veya kandaki sıvının dokuya girmesinden kaynaklanırlar. Sebep: Gemiler ne kadar genişlerse, duvarları o kadar geçirgen hale gelir.

Büyükanne görüntüsü artık yanlış bir şekilde destek ve kompresyon çoraplarına eklenmiştir. Onlara yeni bir görünüm kazandıran sadece bir süredir piyasada bulunan sporcular için parlak renkli modeller değil. Bej, siyah ve gri renkteki klasiklere ek olarak üreticiler, bu baharda gümüş veya mercan gibi modaya uygun renklerde modeller de sunmaktadır. Veya ay ışığı mavisinde. Bu deniz, tatil ve ılık bir yaz gecesine benziyor. Yani o kadar da kötü değil.